大礼拜的正确姿势(瑜伽体位介绍)
2024-09-16 10:35:08

一、做法
(1)金刚坐姿开始。

金刚坐姿
(2)双手从两侧向上延伸,高举过头顶;髋屈曲,上体自然伸展向前,双手及前臂放于地面上,掌心向下,额头触地;两眼微闭。(图1-2)

图1-2
(3)保持几组呼吸,然后还原。
二、呼吸
吸气时上体向上伸展,呼气时上体向下、向前伸展。
三、功效
放松整个身体,按摩腹部内脏,促进背部伸展。
四、要点
大幅度屈髋、屈膝,两膝可略分,身体舒展前伸。
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